С тех пор как коронавирус стал доминировать в новостях, вы, вероятно, сталкивались с отрывками плохих новостей, куда бы вы ни смотрели или нажимали. От новых случаев заболевания, новых мутаций до других катастроф — плохих новостей, кажется, становится все больше. Отвернуться не представляется возможным. Это явление называется думскроллинг. Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое и что с этим можно сделать.
Думскроллинг: определение
Термин «думскроллинг» впервые появился в Твиттере в 2018 году. Этот неологизм описывает интенсивное или даже маниакальное потребление негативных и тревожных новостей. Некоторые также называют его «думсерфингом», который описывает то же самое явление.
Оно относится к потоку плохих новостей, которые, казалось бы, обрушиваются на нас, что особенно актуально для автоматически обновляющихся новостных лент социальных сетей. Как только вы нажимаете на плохую новость, вы обнаруживаете другую. Это ощущение попадания в водоворот плохих новостей было лаконично описано журналистами и блогерами и проанализировано учеными.
Что происходит в мозгу во время прокручивания дум?
Почему ощущение, что плохие новости доминируют в СМИ, довольно легко объяснить. Уже давно доказано, что прокрутка новостной ленты воздействует на центр вознаграждения. Facebook и другие социальные медиа-платформы хорошо знают об этом и используют это в своих интересах. В худшем случае у некоторых людей может развиться зависимость — страх пропустить события (FOMO) является лишь одним из нескольких (сомнительных) последствий чрезмерного потребления социальных сетей.
По мере того, как росло наше осознание аддиктивных побочных эффектов социального скроллинга, возникло встречное движение. Так называемая радость от пропущенных событий (JOMO) описывает радость от сознательной жизни без социальных сетей и давления, направленного на получение впечатляющих впечатлений.
Однако у думскроллинга есть и вторая психологическая особенность: наш мозг эволюционно настроен на быструю и эффективную обработку и реакцию на негативные новости. В ранние времена это имело смысл, поскольку негативная информация обычно предупреждала нас об опасности, которую можно было быстро предотвратить. Эта эволюционная способность до сих пор закреплена в нашем мозге и в сочетании с алгоритмами онлайновых СМИ приводит к такому явлению, как прокрутка судьбы.
Как избежать или уменьшить обреченность
Постоянное потребление плохих новостей рисует зачастую преувеличенную картину текущей ситуации и может привести к депрессии. В сочетании с так называемыми фальшивыми новостями существует опасность дрейфа во вселенную альтернативных истин и радикализации. В качестве первого шага вы должны осознать, что такое «прокручивание судеб», и критически оценить свое поведение в серфинге. Находитесь ли вы в поисках плохих новостей? Вы нажимаете на каждую новую ужасную историю и статистику? Тогда самое время принять контрмеры. Следуйте этим советам:
- Установите жесткие временные рамки, в течение которых вы занимаетесь думскроллингом и просмотром социальных сетей. Например, от 10 до 20 минут в день. Если вам трудно самостоятельно установить лимит, воспользуйтесь приложениями для смартфонов, которые позволяют ограничить ежедневное время работы с экраном и использование определенных приложений.
- Рассмотрите альтернативные модели поведения и поощрения, например, занятия спортом, прогулки или чтение хорошей книги.
- Привлеките друзей или родственников, чтобы отвлечь вас от использования мобильного телефона и с которыми вы можете открыто поговорить, если вас одолевают плохие новости.
В целом, чтобы избежать обреченности, необходимо изменить свои привычки. Поскольку привычки могут стать зависимостью, от думскроллинга нет лекарства. Если вы не можете найти хорошее решение, психотерапевт или другой специалист в этой области может помочь вам разобраться и избежать опасностей, таящихся в социальных сетях.