FOMO, или «страх упустить», — это социальное явление, тесно связанное с цифровизацией нашей повседневной жизни. Все больше людей знакомы с этим чувством, которое может перерасти в серьезное психологическое напряжение.
Читайте дальше, чтобы узнать, откуда берется FOMO, какие последствия оно может иметь и как вы можете справиться с боязнью пропустить, предприняв несколько конкретных шагов.
Что такое FOMO?
Термин «FOMO» — произносится как «foe-moe» — означает «страх пропустить» и используется уже несколько лет, преимущественно в средствах массовой информации. В повседневном языке этот термин чаще можно услышать в молодых возрастных группах.
Страх упустить что-то (FOMO) описывает чувство беспокойства о том, что захватывающий, интересный опыт проходит мимо вас, и что другие ведут лучшую или более насыщенную жизнь, чем вы. Он связан с потребностью всегда быть на связи с другими людьми в цифровом формате, чтобы узнать, чем они занимаются.
У FOMO много разных лиц и триггеров.
Деятельность друзей: FOMO часто связан с деятельностью наших друзей и знакомых, в которой мы не участвуем. Это может привести к страху, что нас исключают и что мы не нравимся людям, которые важны для нас.
Слишком много вариантов: Однако страх упустить что-то может возникнуть и без участия наших друзей, например, из-за огромного количества возможностей для проведения свободного времени. Должен ли я был пойти на тот другой концерт? Может быть, другая работа была бы лучше?
Оставаться в курсе событий: Еще одной причиной FOMO является бесконечный поток новостей, которые в любое время можно узнать с помощью смартфонов. Практически невозможно всегда быть в курсе абсолютно всех событий. Но люди, страдающие от страха упустить что-то, считают, что им это необходимо, переходя от ленты новостей к онлайн-газете и приложению для обмена сообщениями, чтобы не пропустить ни одной тенденции, события или возможности.
В интернет-маркетинге FOMO целенаправленно используется для увеличения продаж товаров, например, с помощью обратного отсчета на веб-сайтах, чтобы показать, что товар будет доступен еще несколько дней.
FOMO: роль социальных сетей
FOMO как концепция возникла только в новом тысячелетии в связи с распространением социальных сетей. Однако это явление не ново — оно старо, как само человечество. Страх оглянуться назад и пожалеть о не выбранном пути, о том, что упустил возможности или принял неправильное решение, всегда волновал людей.
Однако социальные сети сделали этот страх упустить что-то еще более сильным и частым, поскольку Facebook, Instagram и все остальное позволяют нам постоянно наблюдать за жизнью других людей. Мы видим наших друзей в их новом домашнем счастье, знакомых, которые бросили работу с 9 до 5 и теперь путешествуют по миру, и онлайн-предпринимателей, у которых к 20 годам на счету уже несколько миллионов долларов. Эти цифровые витрины соблазняют нас постоянно сравнивать свою жизнь с жизнью других.
Из-за этого наша собственная жизнь кажется нам скучной и безвкусной, и мы считаем, что у нас нет такой блестящей жизни, как у других. Возникает зависть, и наша самооценка падает. В таких случаях мы склонны забывать или игнорировать тот факт, что как друзья, так и незнакомые люди на этих платформах в основном или исключительно показывают лучшую сторону своей повседневной жизни.
Люди, которые чувствуют себя социально изолированными, особенно подвержены развитию FOMO при использовании социальных сетей. Можно утверждать, что социальные медиа-платформы оказывают положительное влияние, поскольку предоставляют возможность завести новые знакомства, однако исследования показывают, что их влияние скорее пагубно, чем положительно.
Пролистывание бесчисленных фотографий и видеороликов, на которых люди празднуют свою, казалось бы, интересную жизнь, заставляет любого, кто не удовлетворен своей собственной социальной жизнью, чувствовать себя более одиноким и изолированным. Это часто приводит к желанию проводить больше времени в социальных сетях в надежде наконец-то почувствовать себя более связанным. Однако настоящие отношения очень редко развиваются таким образом.
Кто подвержен страху упущенного?
Любой человек в любом возрасте может страдать от страха упустить что-то, но наиболее распространено это явление среди молодежи и молодых взрослых. Исследования, проведенные в США, показывают, что это связано с тем, что эта возрастная группа особенно часто пользуется социальными сетями.
Исследователи из Карлтонского университета и Университета Макгилла в Канаде обнаружили, что FOMO может возникать независимо от типа личности. Таким образом, невротики и экстраверты не подвержены большему риску страха упустить что-то. Однако тот, кто недоволен своей жизненной ситуацией и чья потребность в любви и уважении не удовлетворена, будет испытывать FOMO чаще, чем среднестатистический человек.
Люди, которые определяли свою деятельность (например, свою профессию) как обязанность, а не как нечто необязательное, в исследованиях демонстрировали более высокие показатели FOMO.
Как распознать FOMO и каковы его последствия?
Рано или поздно каждый испытывает страх упустить что-то интересное, возникает чувство зависти при просмотре чужих лент в социальных сетях, а также беспокойство о том, что мы больше не будем первыми в списке наших друзей. FOMO сам по себе не является психическим заболеванием, которое нужно лечить. Однако он может достичь стрессового или даже патологического уровня, что может иметь серьезные последствия для нашего здоровья.
Поскольку страх упустить что-то из виду и частое использование социальных сетей часто тесно связаны между собой, вы можете легко определить, принимает ли ваш страх тревожный характер.
- Проверяете ли вы свои страницы в социальных сетях ежедневно, даже когда находитесь в отпуске?
- Когда вы проводите мероприятия с друзьями, думаете ли вы о том, что, как и на каком канале социальных сетей вы потом опубликуете?
- Чувствуете ли вы беспокойство или нервозность, если не знаете, чем сейчас занимаются ваши друзья?
- Чувствуете ли вы себя подавленным, если узнаете через социальные сети, что ваши друзья занимаются чем-то без вас?
- Проверяете ли вы свои страницы в социальных сетях, находясь в компании или во время еды?
Если вы ответили «да» на один или несколько вопросов, это возможный признак FOMO. Этот страх может перерасти в патологическую зависимость от социальных сетей. Если у вас есть ощущение, что вы зависимы от социальных сетей, вам следует обратиться за профессиональной психологической помощью.
Наряду с многочасовым использованием социальных сетей людьми с FOMO, страх пропустить время может повлечь за собой конкретные физические и психические последствия:
- Проблемы с концентрацией внимания
- Внутреннее беспокойство
- Подавленное настроение
- Стресс
- Проблемы со сном
- Психосоматические жалобы (головные боли, интенсивное потоотделение и т.п.)
5 советов, как уменьшить или полностью преодолеть страх упустить время
Если вы заметили, что страдаете от FOMO, не всегда нужно сразу идти к психотерапевту. Во многих случаях со страхом можно справиться с помощью нескольких простых методов.
1. Время в автономном режиме: Для экстренной помощи вы можете скачать приложение, например Space для Android или Space для iOS, которое будет отслеживать и ограничивать использование вами социальных сетей или даже общее использование смартфона.
2. Принятие: Мы можем удовлетворить потребности, но наши желания не имеют границ. Как только мы удовлетворили одно желание, у нас уже появляются новые. Примите, что у вас никогда не будет всего, чего вы хотите в жизни. Создайте ясность в отношении своих ценностей: Что для вас важно в жизни? Затем определите свои приоритеты в соответствии с ними и сосредоточьтесь на том, что приносит вам длительное удовлетворение.
3. Дневник благодарности: Научные исследования доказали, что благодарные люди счастливее своих сверстников. Ведите дневник благодарности, чтобы тренировать свою благодарность. Таким образом вы не только улучшите свое настроение и удовлетворенность жизнью, но и сон, а также сможете снизить уровень стресса. Достаточно каждый день записывать в блокнот три вещи, за которые вы благодарны. Если вы будете использовать этот метод регулярно, то сможете побороть первопричину вашего FOMO.
4. Мышление: Тот, кто боится что-то упустить, думает не в настоящем, а в прошлом («Я должен был выбрать что-то другое») или в будущем («Я никогда не достигну того, что они сделали в моей жизни»). Используйте упражнения на внимательность, такие как медитация, чтобы поймать себя, когда ваши мысли уходят от настоящего времени и отправляются в воображаемые путешествия.
5. Дружба: Осознанно уделяйте время отношениям в реальной жизни. Вместо того чтобы по вечерам часами листать ленту новостей, запланируйте встречу или позвоните другу, с которым вы не общались в последнее время. У вас мало друзей или вам нужно отдохнуть от людей? Возьмитесь за старое хобби или научитесь чему-то новому. Посещайте мероприятия, где вы можете встретить единомышленников. Стоит потратить время на создание настоящих дружеских отношений, поскольку они являются одной из лучших форм защиты от психологического напряжения.
Кстати, противоположность FOMO называется JOMO — Joy of missing out. Этот термин циркулирует уже несколько лет, в основном в Интернете, показывая, что все больше и больше людей сознательно противостоят страху упустить, концентрируются на собственной жизни, а не сравнивают себя с другими, и наслаждаются моментом, а не смотрят в сторону на жизнь других.
Научные исследования страха упустить
В последние несколько лет ученые более интенсивно анализируют взаимосвязь между FOMO и социальными медиа. В США исследователи изучают причины и последствия FOMO.
- Бейкер, Закари и Кригер, Хизер и Лерой, Энджи: Страх пропустить. Взаимосвязь с депрессией, осознанностью и физическими симптомами. In: Translational Issues in Psychological Science, 2016/2.
- Burnell, Kaitlyn & George, Madeleine & Vollet, Justin & Ehrenreich, Samuel & Underwood, Marion: Пассивное использование сайтов социальных сетей и благополучие. Посреднические роли социального сравнения и страха упустить. In: Cyberpsychology. Журнал психосоциальных исследований киберпространства. 3/2019.
- Маенг, Салли & Дж. Арбо, Келли: #TheStruggleIsReal: Страх упустить время (FoMO) и номофобия могут, но не всегда встречаются вместе. Западный университет Тринити. 2018.
- Milyavskaya, Marina & Saffran, Mark & Hope, Nora & Koestner, Richard: Страх пропустить: распространенность, динамика и последствия переживания FOMO. In: Motivation and Emotion, 42/2018.
- Przybylski, Andrew K. & Murayama, Kou & DeHaan, Cody R. & Gladwell, Valerie: Мотивационные, эмоциональные и поведенческие корреляты страха пропустить. In: Computers in Human Behaviour, 4/2013.