Зоны сердечного ритма дают подробное описание интенсивности тренировки в реальном времени. Это полезно, поскольку позволяет не перегружать организм. Занятия спортом делают вас активным и подтянутым, но очень важно знать уровень выносливости своего организма и найти идеальный баланс. На это, безусловно, влияют возраст, вес, пол, тип упражнений и общая физиология. В этой статье вы узнаете, как включить и использовать пять зон в отслеживании зон сердечного ритма на Apple Watch с watchOS9.
Включение и использование функции отслеживания зон сердечного ритма на Apple Watch с watchOS9 и что означают эти зоны
Heart Rate Zone — это новая функция, которая появилась в последней версии операционной системы watchOS9 для Apple Watch, поэтому убедитесь, что вы обновили свою операционную систему. Эти показатели разделены на пять зон, которые описаны ниже:
Как включить зону сердечного ритма
- Запустите свои Apple Watch и зайдите в приложение Workout, оно представляет собой иконку бегущего человека.
- Прокрутите вверх и вниз, чтобы выбрать нужную вам тренировку.
- Затем нажмите на три точки в верхней правой части окна.
- Теперь будут показаны такие типы измерений, как калории и время.
- Нажмите на значок карандаша в правом верхнем углу.
- Перейдите к «Видам тренировок» и проведите пальцем вверх и вниз, чтобы увидеть активные виды.
- Нажмите на «Редактировать виды», затем прокрутите немного вниз, и вы увидите Зоны сердечного ритма.
- Включите кнопку «Включить» в этом разделе.
Как использовать зону сердечного ритма и что означают пять зон
- По умолчанию он установлен в автоматическом режиме, но вы можете переключить его в ручной режим.
- Зайдите в приложение «Настройки» на ваших Apple Watch, прокрутите немного вниз и выберите «Тренировка».
- Прокрутите вниз и выберите «Зоны сердечного ритма», затем нажмите на «Вручную».
- Если вы прокрутите страницу вниз, то увидите свой пульс в состоянии покоя и максимальный пульс.
- Здесь вы увидите зоны, которые основаны на вашем пульсе.
- Вы можете нажать на зону и изменить частоту пульса.
- Настоятельно рекомендуется не изменять его, так как он автоматически измеряется на основе ваших данных.
- Зона 1: Зона королевского синего цвета, она используется для базовых упражнений. Это легкие упражнения, которые требуют от вас больше времени. Она составляет 60% или ниже вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
- Зона 2: Зона небесно-голубого цвета, это также зона легкой интенсивности, которая требует больше времени и составляет от 60% до 70% от вашего максимального сердечного ритма.
- Зона 3: Желтая цветовая зона, которая составляет от 70% до 80% от вашего максимального пульса и включает упражнения умеренной интенсивности.
- Зона 4: Оранжевая зона, которая составляет от 80% до 90% от максимального пульса и включает упражнения тяжелой интенсивности.
- Зона 5: Зона розового цвета — самая жесткая, она включает упражнения высокой интенсивности и доходит до 90% и выше от вашего максимального сердечного ритма.
- Теперь начните выполнять упражнения, и вы увидите свой уровень интенсивности с выделенной зоной на ваших Apple Watch.
В этом руководстве вы узнали, как включить и использовать функцию отслеживания зон сердечного ритма на ваших Apple Watch с watchOS9 и что символизируют или означают эти зоны. Также ознакомьтесь с другими нашими руководствами: Как загрузить и установить WatchOS 9 Developer Beta на Apple Watch и Как понизить версию WatchOS 9 до WatchOS 8 на Apple Watch.